立秋，是二十四节气之第十三个节气。
《月令七十二候集解》：“七月节，立字解见春(立春)。秋，揪也，物于此而揪敛也。
中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”。所以秋季养生也要和天地相应，重在除热化湿，助消化，利用好秋金阳降收敛之势，润肺清肠。
我国古代将立秋分三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”
凉风至：刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。
白露降：大地上早晨会有雾气产生。
寒蝉鸣：秋天感阴而鸣的寒蝉，也开始鸣叫。
立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。
清淡饮食，少出大汗
饮食以清淡容易消化为主，不宜出大汗。药王孙思邈《养生》曰：「此月肝心少气，肺脏独旺，宜安静性情，增咸减辛，助气补筋，以养脾胃」。
春生夏长，秋收冬藏，秋在五行属金，五脏属肺，可借酸味收敛肺气。
艾灸关元，以养元阴
丹田是养生重要部位，在气海和关元二穴之间。丹田灸以「春夏养阳， 秋冬养阴」为准则，春夏灸气海以养元阳，秋冬灸关元以养元阴，引气归元，调养阴阳。
暖胃健脾，除热化湿
早秋尚有暑热，脾伤于湿，不能运化水湿，水湿停聚而生痰，为冬天的咳嗽种下病根。养生需要暖胃健脾，食用桂圆、大枣等温暖的食物。
这里讲的除热并不是吃生冷的东西，而是祛除「虚火」。秋主燥，主肺，肺主皮毛。很多阴虚的朋友会觉得喉咙发干，皮肤粗糙，适宜吃点茶水，滋润皮肤。
清肺润燥，疏气柔肝
肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病。
因此，需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。另外，肺盛之时易影响肝，而肝主情志，疏泄气血，人们容易出现情绪低落等表现，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。
夏秋交替之际，气候变化剧烈，若不注意，很可能会使旧病复发、或诱发新病，所以要做好预防措施。
防腹泻
俗话说：“一夏无病三分虚”。立秋后，人的食欲会逐渐变好，而脾胃长期处于“虚弱”的状态，很容易增加胃肠的负担，导致腹泻、呕吐等。
建议：可适量吃些祛湿的食物：薏苡仁、赤小豆、茯苓、陈皮、山药等。也可将祛湿食物按比例搭配，制成茶饮、每天泡水喝。
重清补
人们在夏季常常因为苦夏或过食冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，此时如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”的肠胃难以承受，导致消化功能紊乱。
建议：要注意情绪调节，做到内心安宁、心情舒畅，初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。
防暑降温
虽然天气逐渐转凉，但白天的气温还是非常热，且有时，暑气十分逼人。
建议：正确穿“薄衣”。中医认为“春捂秋冻”，秋天天气逐渐转凉，但室内温度较高，在室内可少穿些衣服，出门后穿一件单衣，尽量不加外套即可。
立秋后，起居方面应做到早睡早起；“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。
饮食调养，秋天宜收不宜散。立秋之后天气由热渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段。由于初秋时节，暑热未消，气温仍然很高。加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，饮食上要格外注意。宜滋阴润肺，忌辛辣油腻。
宜：滋阴润肺
适当多食滋阴润肺、养胃生津的食物，酸味果蔬也应常食用，这些包括萝卜、西红柿、山药、扁豆、藕、茭白、南瓜、豆腐、莲子、桂圆、糯米等。
忌：辛辣油腻
忌吃或少吃辛辣、热燥、油腻的食物，少饮酒。进补时忌虚实不分、多多益善。
食用瓜类水果应谨慎，脾胃虚寒者更应以此为禁忌。梨吃过多会伤脾胃，胃寒腹泻者应忌食。
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