小暑，是夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，随着入伏天的临近，高温、高热、高湿的天气将频繁出现。小暑过，一日热三分，你准备好了吗？
《黄帝内经》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”就是说人应按照四时气候之不同，调节饮食起居，以调整机体阴阳。
中国古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”
一候丨温风至
小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；
二候丨蟋蟀居宇
《诗经·七月》中描述蟋蟀“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”
小暑节气的时候，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热；
三候丨鹰始鸷
在这一节气中，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。
1、别睡太久。夏季人们要顺应气候变化，最佳的状态应该是晚睡早起。不过，此时因为晚间睡眠时间相对不足，加之天气炎热，人在午后常感到精神不振、困意频频。所以，小暑时您不妨每天来一个30分钟左右的午睡。
虽时间短暂，但午睡对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还可增强机体的免疫功能。
2、别穿太少。夏天穿得少是为了散热，但有时如果穿得太少反而不凉快。在气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。所以，越是暑热难熬，越应该穿吸汗的衣服保护自己。
3、别吃太好。夏季人体阳气浮于外，脾胃运化功能减退，故易出现食欲不振等症状，所以饮食要注意节制。少吃冰饮和凉食，因为冰饮很容易损伤脾胃之阳气，让人出现胃痛、腹泻等症。
夏季应适量进食温热性的食物或药物有助于阳气，进食过多牛羊肉、辣椒、桂圆等，则易导致阳气太过，化火生热。所以夏天的饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则，做到温凉适度。
4、运动别过汗。暑热伤津，所以夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。一般来说，运动时间30~60分钟为宜，要多做些慢节奏的有氧运动。运动后注意补充水分、盐分，避免出汗过多，血液黏稠度增加，容易导致心脑血管疾病发生。
对付三伏天因暑热、潮湿和贪凉所致的外感风寒，可常按涌泉、极泉和阴陵泉三个穴位。
涌泉：按摩涌泉可滋阴降火，缓解上火症状。涌泉位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处，晨起和睡前用力按揉20～30次，效果更好。
极泉：炎热多汗容易让人心烦气躁，这个时候不妨按摩极泉穴，可以宽胸宁神、调和气血。极泉穴位于腋下，适度捏拿腋窝，每次按捏约3分钟。然后左手上举，右掌轻拍左腋下30～50次，再换左手拍打右腋下，重复5遍。
阴陵泉：伏天气候潮湿闷热，湿邪经皮肤侵入人体。按摩阴陵泉有助加强脾胃运化、利水除湿、调理三焦，可预防夏季消化道疾病的发生。
防慢性病：慢性病患者更应结合节气特点加以调护，防止旧病复发或加重，并防止夏季常见病的侵袭。
防中暑：对于体力劳动者、室外工作的人员来说，应该多饮水，同时服少量仁丹、常喝绿豆汤等都可预防中暑。
防血管病：对于患有心脑血管疾病的人，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，在闷热的天气中要注意使用物理降温。
防心脏病：有心脏病史的人群，要注意保持心情舒畅，贮备氧气袋，在自觉胸闷气短之时使用。
防呼吸病：慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘的患者，应注意室内温度、湿度、通风换气，必要时吸氧。
防肠胃病：此节气要注意饮食的合理科学，还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。
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