立秋是秋天的第一个节气，意味着暑去凉来、秋天将至。但其实立秋时伏天还没过去，所以常常是“秋已立，暑难消”。因此，在这秋夏相交之际，养生显得尤为重要。
中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”。所以秋季养生也要和天地相应，重在除热化湿，助消化，利用好秋金阳降收敛之势，润肺清肠。
我国古代将立秋分三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”
一候：凉风至
西方凄清之风曰凉风，温变而凉气始肃也。可以感到风中的清凉，已经不同于暑热时的温风了。
二候：白露降
大雨之后，清凉风来，而天气下降，茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露。降示秋金之白色也。
清晨有白茫茫的雾气了，尚未凝结成珠，这恰好显示了秋天在五行中属于金，属于白色。
三候：寒蝉鸣
天冷时叫声低微的蝉即为寒蝉，立秋以后的秋蝉只能叫出很单调的短音，有悲苦之感。寒蝉凄切，是古诗词中重要意象之一，表达悲戚之情，诉离殇。
夏秋交替之际，气候变化剧烈，若不注意，很可能会使旧病复发、或诱发新病，所以要做好预防措施。
一、防腹泻。立秋后，人的食欲会逐渐变好，而脾胃长期处于“虚弱”的状态，很容易增加胃肠的负担，导致腹泻、呕吐等。
建议：可适量吃些祛湿的食物：薏苡仁、赤小豆、茯苓、陈皮、山药等。也可将祛湿食物按比例搭配，制成茶饮、每天泡水喝。
二、防秋燥。中医认为“秋内应于肺”而肺为“娇脏”。立秋后，天气逐渐干燥，肺气虚会使身体对不良刺激的耐受性降低，容易情绪低落，应做好措施防秋燥。
建议：要注意情绪调节，做到内心安宁、心情舒畅，不管遇到什么事都应主动排解。
三、防暑降温。中医认为“春捂秋冻”，秋天天气逐渐转凉，但室内温度较高，在室内可少穿些衣服，出门后穿一件单衣，尽量不加外套即可。
立秋后，起居方面应做到早睡早起；过段时间，天气更凉爽后，加强体育锻炼，有助于气血运行、疏导肺气。
1、茄子。民谚有：立夏栽茄子，立秋吃茄子。立秋正是吃茄子的好时候。在这个季节吃些茄子能降“火气”，除秋燥。
2、南瓜。南瓜被认为是“抢秋膘”的首选食物。它具有润燥的功效，同时能给人以饱腹感，因此认为吃了南瓜能够储备过冬的能量。
3、杏仁。杏仁对干咳无痰、肺虚久咳等症都有一定的缓解作用，非常适合秋季食用。除了有较好的润肺养肺功效之外，杏仁还有益于心脏健康，减缓细胞衰老的速度。
4、蜂蜜。蜂蜜有养阴润燥、补益脾胃、润肠通便的作用，能有效缓解口干、鼻干、皮肤干燥、大便干结等秋季常见问题。
另外，蜂蜜还能有效缓解人体疲劳，对于解秋乏有较好的功效。
1、养阴为上。饮食应以“少辛多酸”为原则，选择口味清淡、润肺养血的食物，以养护阴气。少食葱、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等润肺食物。
2、宁心养神。进入秋天，气候干燥，容易导致人们情绪焦躁，应宁心养神、保持平和的心态，避免心烦。
可以通过练习静坐、闭目养神等方式来调节气息、消除焦躁、养护心气，让身体更好地适应干燥的秋季，尤其对于老年人来说，静心凝神、强身健体尤为重要。
3、早睡早起。立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早睡早起”，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。
4、适度运动。立秋后，运动量应由小到大，循序渐进，锻炼时身体发热，微微汗出即可。可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操。不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，容易使邪气趁虚而入。尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。
5、秋季进补。中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现已进入秋季进补的季节。但注意不可乱补，不要无病进补和不分虚实滥补。中医治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，对证服药才能补益身体，否则适得其反。
大德中医馆
国家级名老中医·省市级名老中医
每周坐诊
