摄影、编辑/甲戌
这是大德中医的第986期文章
大家周日好呀，杭州终于入冬，简直是冷冷冷~
很多朋友都会选择吃着美食窝一个冬天
火锅烤肉杭帮面、奶茶甜品甜甜圈
……应有尽有
抵挡不住美食诱惑的时候肉肉就来啦
那么，
在面对外食的多种美食和身不由己的时候我们到底该怎样吃，才能保持健康避免长胖呢？
- 外卖/快餐 -
01
饮食结构
不均衡外卖/快餐是最常见的工作餐，菜色丰富，但问题可不少。
解决方案：多点蔬菜。
如果外卖的蔬菜少或是太油，可以自己放一些黄瓜小番茄，或者烫一些蔬菜吃。
- 火锅/麻辣烫 -
02
1. 容易吃太多
「点多了」是经常发生的。
尤其是火锅，最后往往是要么吃撑、要么浪费。
解决方案：永远点你预计食物的三分之二。如果不够，可以随时再点再加嘛。
2. 酱料油汁
其实，火锅/麻辣烫/冒菜本可以很健康！
只不过配着这些吃的，往往都是高油高盐的酱料和锅底。
解决方案：蹭掉菜汤油汤，先蘸筷子再夹菜。
- 炸鸡/烤串 -
03
1. 油！非常地油！
不仅会长胖，还会增加心血管疾病的风险。
解决方案：不吃鸡皮。
炸鸡扒鸡皮，烤串扒掉糊了的地方，哪儿炸的、哪儿油多就把哪儿扒掉，吃剩下的。美味和健康兼得的方法就是——少吃。如果你一个月只吃一次炸鸡，也就不用太在意扒皮这事了。
2. 都是肉
说到烤串，大部分人都只会点肉 + 酒，这种组合很危险。
解决方案：加菜，加蔬菜。
一般能吃串和炸鸡的地方都会有凉菜可以点，拍个黄瓜总可以的吧？路边摊就尽量少去，食物中毒可不是小事。
- 披萨/汉堡 -
04
1. 高热量高脂肪
虽然如此，这些西式快餐中的蛋白质也不少，如果少吃一些，也是个不错的营养来源。
解决方案：吃之前先打包一半。
呼吁大家在吃汉堡的时候先打包，有助于控制食量。而且，这种快餐再加热时美味也不减，烤箱和微波炉都可以。
2. 沙拉酱
沙拉酱脂肪多，有的汉堡三明治里，蛋黄酱千岛酱各种酱可不少。
解决方案：换！或者刮掉！
很多餐厅沙拉酱都是另外提供的，你可以自主选择和调整。我们也可以拜托餐厅服务员少放、或者不放。如果都不行，那在吃汉堡之前，请手动打开汉堡，刮掉一些沙拉酱。
- 蛋糕/奶茶 -
05
1. 糖，好多糖
甜点蛋糕奶茶，里面的糖少说也占小一半了。吃多了不仅容易长胖，还会增加多种疾病的风险。
解决方案：慢点吃 + 喝水。
吃一口蛋糕，喝一口水，再吃一口蛋糕，再喝一口水。目的是为了帮你放慢节奏，及时控制“甜点欲望”。
2. 食欲暴走
糖让人上瘾。看到漂亮的蛋糕和诱人的冰淇淋，非常容易吃太多。
解决方案：别过分压抑，一次少买点。
有时候越压抑，就越容易暴食。
所以，在你觉得自己特别想吃甜点的时候，就给自己买一点解解馋，少吃点主食就好。
不管什么食物，吃对了，减肥就成功了一大半。
想要吃不胖，最重要的还是要管住嘴迈开腿，吃地健康、动地频繁、提高新陈代谢。
将它带回家，血压就不容易再高了，明年打虎都有劲了......
[国家级名中医、浙江省名中医——徐再春]一位与长兴有40年缘分的教授。。。
男人给女人买了这样东西，女人对他服服帖帖，从此当家做主......
【中医皮肤科】
纯中医内服/外敷治疗牛皮癣，白癜风，慢性湿疹，荨麻疹，手足癣，痤疮，黄褐斑，鱼鳞病，青春痘，银屑病等各类皮肤疑难杂症。
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